【动作一】
站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
重复此动作2组，每组15次。
【动作二】
持哑铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，注意手心向前方。举起、放下。
重复此动作2组，每组15次。
小贴士
■如何挑选适合自己的哑铃？
建议：男士：15公斤／只左右减肥瘦身练习目的：增强肌肉
女士：3公斤／只减肥瘦身练习目的：减脂、修饰肌肉
■减肥瘦身练习哑铃的要领：
1、减肥瘦身练习前要先选择好合适重量的哑铃。
最好选择65%－85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤－8.5公斤的哑铃进行锻炼。
2、如果目的是为了减脂，建议减肥瘦身练习时应做到每组15－25次甚至更多。
每组间隔控制在1－2分钟。可配合自己喜欢的音乐减肥瘦身练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
