抬腿、伸展活动 25次/组 *在运动开始前进行，有利于肌肉的适应，保护肌肉在其后的运动中不受伤害。
仰卧起坐 20次/组
跳 绳 20分钟
慢 跑 40分钟
健 步 40分钟 *以上两项的时间相同，但能量消耗与速度无关而与距离有关，力所能及的延长运动时间吧！
舞 蹈 60分钟 *培养气质的同时，让僵硬的身体变得灵活，锻炼对音乐节奏感和理解力，协调身体的敏捷性。
瑜 珈 60分钟 *从头到腿的舒展体型，身与心的愉快是瑜咖带来的好处之一，减肥只是其次。
游泳和水中健身 60分钟
爬 山 每周1次
武 术 60分钟
秋季减肥妙招全记录：
1、每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2、戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3、进食前应先喝一杯暖水。
4、进餐时应细嚼慢咽。
5、进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6、每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7、每餐只吃八成饱。
8、选吃白肉。
9、多吃蔬果。
10、避免甜食，只用代糖。
11、三餐定时定量。
12、用较小的碗装食物。
13、先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14、喝完汤再吃青菜。
15、肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16、只吃瘦肉，不吃皮。
17、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18、宁愿吃水果而非果汁。
19、只在餐桌上吃东西。
20、不边看电视边聊天并同时吃东西。
21、不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22、饭后立刻刷牙。
23、把零食放在较高的位置或索性不储备。
24、肚子饿时，不去买东西。
25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26、购物时列出购物清单，不要额外多买。
