试着将生活中各种事物的大小作为你所吃食物的参照物，既形象又好记！
1份肉=1张扑克牌的大小
1条鱼=笔记本面积相当大小
1个马铃薯=电脑鼠标的大小
1份谷类早餐=1只拳头大小
将一份食物分成若干等份，衡量所占一天需要摄入量的比例，然后在一餐中只吃一半或1/3，为其他的食物留下适量的分量，也可以享尽不同的美食。
牛排
30克牛排是一份肉的分量。当已经吃下半块牛排时，已经是4份肉的量了，所以只剩下1份肉了。
面包
30克面包有1份谷物的分量，如果吃掉一半，还可以将4份谷物量留给其他食物。
意大利通心粉
半盘意大利通心粉是一份谷物。吃一盘通心粉，意味着还可以吃4份谷物和4份蔬菜。
